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678娱乐官方网站_12个拉伸动作让你延年益寿 
2020-01-11 16:00:23     热度:143

678娱乐官方网站_12个拉伸动作让你延年益寿

678娱乐官方网站,筋长一寸寿延十年,想知道其效果吗?唯一能做的,是请您按照下图的姿势,马上行动,以下给大家分享12个拉伸动作。 1、腹股沟〔内收肌)拉伸

坐下,双脚脚底相对,双腿放平,把脚跟放到腺股沟

位置。双手抓住脚踝,双肘顶到膝盖内侧。保持脚底

接触、脚后跟相对、手握住脚裸,用手肘下压膝盖

让双腿尽量压平,拉伸腹股沟。会感到腿内侧的拉

​2、单腿胆绳肌拉伸

腹股沟拉伸后,保持坐姿。将左脚收进腹股沟,右腿

前伸,让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右

脚的一部分。尽量用下背部做拉伸,而不是上背部。

上背部尽量保持笔直下压,右腿也应该保持笔直。做

完右脚换左脚。上背部和腿部的外展肌会感到拉伸。

3、股四头肌拉伸

向左侧卧,确保左腿笔直。将右腿穹曲,右手伸到身

后抓住右脚,向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、

臀部都在一条水平线上。这样可以预防结构性损伤。

要是想加大拉伸难度的话,将脚再往身体后拉,将臂

部向前送。做完后,身体向右侧卧继续拉伸左腿。会

感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸。

股四头肌拉伸也可以正直站立的方式做

​4、臀大肌(后侧)拉伸

坐在地板上,左腿向外侧平展,右腿向上屈起。继续

保持左腿外展,将右脚放到左腿外侧,让右脚环抱住

左大腿,右脚落地后,脚尖方向与左大腿平行。右腿

现在应该在胸前交叉。保持右脚与地面的接触,用胳

膊将右腿用力向胸口方向压抱。换另外一条腿,重复

此动作。会感觉到穹曲腿的臂部后体纵抛线得到了拉

刚开始拉,您会感觉到身体各部位的紧绷,没有关系,请您继续,但是一开始一定要尝试着慢慢来,动作幅度不要太快和太大,容易受伤

只要您能坚持一个月,那么结果是您可以期待的……

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